1. METALL: Lunge – Dickdarm        
- schulterbreit stehen
- Daumen hinter dem Rücken verschränken,
- Zeigefinger dabei strecken, die anderen Finger zur Faust ballen.

Einatmen:  Schulter nach hinten unten dehnen  (=Brust öffnen)
Ausatmen: Oberkörper langsam nach vorne unten  beugen, Zeigefinger Richtung Decke recken,
                 die Knie sind leicht gebeugt.
                 In dieser Stellung normal  weiteratmen, mit dem Ausatmen die verspannten Stellen lockern.

Einige Atemzüge unten bleiben. Einatmen und beim Ausatmen langsam aufrichten und Brust öffnen.
Die Übung mit anders herum verschränkten Daumen wiederholen

2. ERDE: Magen – Milz
- Fersensitz  

Einatmen:  Hände einzeln nach hinten auf den Boden 
                 (hinter die Füße) bringen = Brust öffnen
Ausatmen: Becken nach vorne oben drücken, wie eine Brücke                    
(man kann auch den Oberkörper vorsichtig, wie auf dem Bild, auf den Boden legen)

Vorderseite wird gedehnt
Über die Seite aufrichten beim Ausatmen.

3. absolutes FEUER: Herz – Dünndarm
- sitzen mit Fußsohlen aneinander,
- Beine anziehen, die Hände umgreifen die Zehen

Ausatmen:   aufrichten, aus dem Becken wachsen,
                   Oberkörper nach vorne beugen,
                   Ellenbogen nach vorne unten öffnen,
Kopf hängt locker nach unten
einige Atemzüge unten bleiben

Einatmen und beim ausatmen aufrichten.

4. WASSER: Blase – Niere

- Langsitz, Knie durchdrücken und Fersen nach vorn schieben,
  Knöchel und Zehengrundgelenke aneinander gelegt.

Einatmen:  aus dem Becken wachsen         
                 Hände werden verschränkt, nach oben geführt und Handflächen zeigen dabei Richtung Decke,
                 Ellenbogen sind durchgedrückt.
                 Aufrechter Oberkörper.
Ausatmen: Oberkörper geht in aufrechter Haltung nach vorne unten
                 Die Hände umfassen die Fußspitzen (oder soweit man kommt)
                 Knie müssen durchgestreckt bleiben
                 Kopf bleibt locker unten, Richtung Knie.
                 Einige Atemzüge verweilen.

Einatmen und beim Ausatmen aufrichten.

5. unterstützendes FEUER: Herz-Kreislauf/Dreifach Erwärmer
- Sitzend Unterschenkel voreinander legen, Arme sind gekreuzt, die Handflächen umfassen die Knie

Einatmen:  aufrichten
Ausatmen: Oberkörper senken,
                 gestreckte Arme, Handflächen über die Knie gleiten lassen,
                 Gesäß bleibt auf dem Boden,
                 einige Augenblicke verweilen und Schulterblätter öffnen.

Einatmen und beim Ausatmen aufrichten.
Übung wiederholen mit Bein- und Armwechsel (rechtes Bein vor linkes und umgekehrt)
Handflächen zeigen beim zweiten Mal nach oben.

6. HOLZ: Gallenblase-Leber
- Sitzend
- Beine gestreckt grätschen

Einatmen:  aus dem Becken wachsen, die ineinander verschränkten Hände hoch über den Kopf 
                 führen, Handflächen schauen dabei Richtung Decke.
Ausatmen: Oberkörper dreht sich zum rechten Bein und senkt sich seitwärts ab,
                 Blick zur Decke richten.
                 Die Arme bleiben gestreckt über dem Kopf.
                 Einige Atemzüge verweilen und wieder zur Mitte aufrichten
                 Dasselbe zur anderen Seite, dann      
 Einatmen:  aufrichten wie gehabt
 Ausatmen: Oberkörper und Arme nach vorne zur Mitte senken, Beininnenseite wird dabei gedehnt.
Einatmen und beim Ausatmen aufrichten.

Abschluss: Langsitz, Körper lockern.